Apakah Anda termasuk ke dalam orang-orang yang
memiliki perut buncit? Perut buncit bukan hanya dimiliki oleh orang yang bertubuh
besar atau gemuk looh. Bahkan orang yang bertubuh kurus pun tak jarang memiliki
masalah demikian. Baik laki-laki maupun perempuan tentunya akan merasakan ke-tidakpede-an
dalam dirinya karena tampilan tubuhnya yang kurang proporsional. Bukan rahasia
lagi bahwa salah satu faktor penyebab buncitnya perut adalah timbunan lemak yang
menyusunnya sehingga salah satu cara untuk mengatasinya adalah menjaga pola
makanan yang lebih banyak mengandung serat. Namun begitu, tentunya harus
diimbangi dengan melakukan olah raga secara teratur untuk melatih otot perut.
Di sini kemudian muncul masalah baru yakni
bagi orang yang sibuk maupun orang yang memang malas melakukan olah raga berat.
Oleh karenanya, dalam kesempatan kali ini aku akan berbagi bagaimana mengatasi
perut buncit dengan olah raga ringan dan bisa dilakukan sebelum tidur sebagai
pengantar istirahat.
Ball Crunch
Merupakan jenis olah raga yang dilakukan dengan gerakan sit up
ringan diatas bola. Olahraga ini termasuk ringan. Jadi, dapat di lakukan meskipun
pada malam hari atau sebelum tidur. Namun karena membutuhkan alat berupa bola,
maka tidak semua orang dapat melakukannya.
Perhatikan gambar di bawah ini;
Perhatikan gambar di bawah ini;
Bicycle Exercise
Selanjutnya adalah cara yang berbeda namun memiliki fungsi yang
sama, yakni Anda cukup berbaring dengan tubuh terlentang dan kedua tangan diletakkan
di belakang kepala. Angkatlah lutut hingga sebatas dada sembari mengangkat
kepala dan salah satu pundak ke depan. Jika yang diangkat lutut kanan, maka pundak
kiri yang angkat, begitu pun sebaliknya. Latihan ini termasuk ringan sehingga
dapat dilakukan sebelum tidur. Lakukan berulang-ulang namun secukupnya agar
tidak begitu terasa lelah.
Perhatikan gambar di bawah ini;
Vertical Leg Crunch
Latihan ini hampir memiliki kesamaan dengan ball crunch
maupun Bicycle Exercise karena berfungsi untuk mengecilkan perut dan mampu
membakar timbunan lemak. Cara melakukannya yakni dengan membaringkan tubuh
menghadap atas diikuti dengan kedua tangan berada di belakang kepala. Lalu kedua
kaki diangkat ke udara dan disilangkan. Kemudian tubuh di angkat seperti gaya
sit up. Lakukan latihan ini berulang-ulang semampu Anda karena jika dilakukan
tanpa latihan sebelumnya, akan terasa sedikit berat.
Perhatikan gambar di bawah ini;
Sikap Lilin
Lanjut ke jenis olah raga ringan ke-4 yakni sikap lilin yang
juga dapat membantu membakar lemak pada perut Anda. Latihan ini tidak membutuhkan
banyak tenaga namun terbukti efektif mampu mengecilkan perut. Cara melakukannya
pertama-tama adalah dengan membaringkan tubuh kemudian kaki diangkat ke atas. Selain
cara tersebut, Anda juga bisa menempelkan kaki pada tembok lebih dulu agar
lebih gampang. Kemudian, bagian perut diangkat ke atas dengan tangan Anda sebagai
penyangga. Tahan beberapa detik kemudian turunkan kembali. Lakukan gerakan ini secara
berulang semampu Anda.
Perhatikan gambar di bawah ini;
Perhatikan gambar di bawah ini;
Gerakan Dasar Yoga
Selain 4 olah raga di atas, Anda juga dapat melakukan gerakan
yoga yang ringan dan bisa dilakukan sembari berbaring di tempat tidur. Sangat cocok
bukan?
Untuk pemula, gerakan yoga satu ini sangat
cocok karena sangat mudah dilakukan. Yakni cukup dengan berbaring di atas kasur maupun matras yoga
dengan posisi terlentang sempurna, kemudian kepala diangkat dan kaki kanan ditarik
sambil menarik napas, lalu cium lutut sambil menghembuskan napas. Lakukan langkah yang sama dengan kaki kiri hingga kedua kaki menyentuh hidung,
peratahankan posisi selama 30 detik. Lakukan sambil mengatur pernapasan. Ulangi langkah yang sama semampu kalian.
Perhatikan gambar di bawah ini;
Perhatikan gambar di bawah ini;
Pilihlah mana olah raga yang kalian rasa mudah dan enjoy untuk dilakukan, dan jangan lupa untuk melakukannya secara rutin agar hasil maksimal ya ;) Keep sporty, Keep Healthy!
0 comments:
Post a Comment