Apakah kamu termasuk salah satu orang yang merasa bahwa
kalian sudah mengatur pola makan dan berolahraga dengan rutin, tapi berat badan
tak kunjung turun?
Menurunkan berat badan sebenarnya sangat mudah, asalkan kamu
bersabar dalam prosesnya. Apakah kamu bisa menjadi gendut hanya dalam waktu
satu minggu? Tentu tidak, bukan?
Menaikkan berat badan itu butuh waktu. Menurunkan berat
badan juga butuh waktu.
Berikut adalah 3 alasan mengapa kalian tidak bisa menurunkan
berat badan:
Tidak ada defisit
kalori
Kita sudah membahas pentingnya menghitung kalori dalam dunia
diet. Yang penting itu bukan jam berapa kalian makan, melainkan jumlah asupan
makanan dan minuman.
Lemak adalah energi simpanan, namun bagaimana cara
menggunakan energi simpanan tersebut? Badan kalian harus kekurangan energi,
atau berada dalam kondisi defisit kalori.
Ini adalah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan —
selain operasi plastik. Jika kalian tidak percaya, berarti kalian tidak percaya
hukum termodinamika.
Pengecualian bisa diberikan untuk orang-orang yang sudah
terdiagnosa memiliki masalah dengan produksi hormon tiroid, misalnya. Tapi,
kasus tersebut sangat jarang.
Jika kalian merasa sudah menghitung kalori dan latihan,
tetapi beratnya masih belum turun, kemungkinan besar kalian melakukan kesalahan
seperti di bawah ini.
Cara kalian
menggunakan timbangan salah
Apakah kalian tahu bahwa badan manusia itu hampir 60%
terdiri dari air?
Berat kita terus berubah sepanjang hari sesuai dengan asupan
makanan, minuman, dan intensitas aktivitas fisik. Seringkali, orang merasa
sudah naik/turun berat 2 kilogram, padahal itu hanya berat air dan makanan.
Sebelum menimbang berat badan, coba tanya pada diri kalian
sendiri:
Apakah kamu sudah
makan?
Apakah kamu sudah
buang air besar/kecil?
Apakah kamu
menimbang setelah latihan dan berkeringat?
Apakah kamu terus
menggunakan timbangan yang sama?
Kalau ingin mencatat progress perubahan berat dengan benar,
lakukan pada kondisi yang sama.
Waktu yang paling ideal untuk menghitung berat badan adalah
pagi-pagi setelah bangun tidur (silakan membuang air besar/kecil dahulu sebelum
menimbang).
Selain itu, perubahan berat badan itu butuh waktu. Jangan
terlalu pusing dengan perubahan berat dalam jangka pendek, misalnya 1 atau 2
hari.
Catat perubahan berat kalian dalam satu minggu, lalu
dirata-ratakan untuk mendapatkan gambaran perubahan berat badan yang lebih
akurat.
Kamu ingin turun 10
kilogram dalam satu minggu
Apakah kamu merasa bisa menurunkan 10 kilogram dalam satu
minggu? Tergantung berapa berat badanmu saat memulai perjalanan menurunkan
berat. Jumlah berat yang dapat diturunkan itu cukup beragam.
Semakin berat seseorang, semakin mudah untuk menurunkan
berat badannya pada tahap-tahap awal.
Sebagai contoh, seseorang yang memiliki berat badan 100
kilogram mungkin dapat menurunkan berat 5 kilogram dalam waktu 1 minggu.
Sementara untuk orang yang memiliki berat 60 kilogram, menurunkan berat sampai
5 kilogram itu sangat tidak sehat dan hampir tidak memungkinkan.
Moral dari tulisan ini adalah, sadar bahwa menurunkan berat
butuh waktu. Bahkan, Centers of Disease Control and Prevention (CDC) dari
Amerika Serikat menyarankan turun berat yang sehat itu hanya sekitar 1 kilogram
per minggu.
Penurunan berat yang terlalu cepat itu tidak sehat dan dapat
meningkatkan kemungkinan terkena batu empedu.
Sekali lagi, kalian tidak menjadi gendut dalam satu hari.
Kamu juga tidak bisa menjadi kurus dalam satu hari.
0 comments:
Post a Comment